Allenamenti sportivi su un trampolino elastico sportivo EXIT

Saltare sul trampolino elastico è molto divertente. Ancor meglio, fa bene alla salute. Uno studio condotto dalla NASA rivela che il trampolino elastico risulta essere quasi il 70% più efficace rispetto a esercizi cardio tradizionali come la corsa o il ciclismo. Allora, cosa aspetti? Di seguito sono elencati tre allenamenti sul trampolino elastico che puoi fare sui nostri trampolini elastici sportivi.

3 allenamenti da fare sul trampolino elastico

Con questa serie di esercizi potrai creare il tuo allenamento personalizzato. Alterna i salti o varia la durata e l'intensità dell'allenamento. L'importante è eseguire bene gli esercizi: non devi per forza fare salti più alti. Buon divertimento e buona fortuna!

1. Esercizi di riscaldamento

→ Sali sul trampolino elastico e mettiti al centro. Piega leggermente le braccia e rimbalza delicatamente su e giù, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. I piedi non devono staccarsi da terra! Ecco come lavorare sull'equilibrio e sulla postura.
2 minuti
 
→ Dopo esserti riscaldato un po', puoi aumentare il ritmo e iniziare a fare un po' di jogging sul trampolino elastico. Dovrai compiere un movimento simile alla corsa, coordinando il movimento delle braccia con quello del corpo. Sollevando un po' di più le ginocchia, l'esercizio diventa più difficile.
Da 30 secondi a 1 minuto
 
→ Salta in alto e porta le braccia sopra la testa. Solleva le ginocchia verso il petto e toccale con le mani. Atterra di nuovo su entrambi i piedi.
30 secondi, salta piano per 30 secondi e fai un'altra serie di 30 secondi
 
→ Fai dei salti a stella: salta verso l'alto con le gambe unite, una volta in alto distendi le braccia e le gambe fino a formare una stella e atterra di nuovo con le gambe unite.
30 secondi, salta piano per 30 secondi e fai un'altra serie di 30 secondi
 
→ Salto su una gamba: parti con una gamba e passa all'altra gamba nel salto successivo. Cerca di arrivare sempre più in alto. Più in alto arriverai, più potenza ti servirà.
30 secondi di piccoli salti, aumenta gradualmente fino a 30 secondi di salti più alti e termina con una serie di 30 secondi di piccoli salti.
 
→ Muovi delicatamente braccia e gambe mentre fai piccoli salti con i piedi sul tappeto elastico.
30 secondi

2. Esercizio di fitness l

Esegui ogni esercizio per 60 secondi e riposa per 30 secondi tra un esercizio e l'altro. Se hai ancora energia, puoi ripetere questa serie di esercizi. Ma, cosa più importante, ascolta il tuo corpo.

 

→ Salto con il corpo che ruota mentre è in aria
Salta con entrambi i piedi contemporaneamente, ruota la parte inferiore del corpo verso destra e muovi le braccia lateralmente verso sinistra. Mantieni la parte superiore del corpo dritta in avanti e contrai i muscoli addominali. Al salto successivo, ruota la parte inferiore del corpo dall'altra parte.
  
→ Salto a squadra
Salta con le gambe dritte e porta le braccia sopra la testa. Una volta in aria, raddrizza le gambe e tocca le dita dei piedi. Atterra di nuovo su entrambi i piedi.
 
→ Salto divaricato a squadra
Una variante del salto a squadra: salta in alto, allarga le gambe e porta le braccia sopra la testa. Nel punto più alto del salto, tocca con le dita dei piedi. Atterrerai nella stessa posizione in cui hai iniziato il salto.
 
→ Salti con apertura
Salta in una posizione con le gambe divaricate e, contemporaneamente, porta le braccia sopra la testa. Poi torna alla posizione di partenza e unisci le mani dietro la schiena. Quanto più rapido è il passaggio da una posizione all'altra, tanto più intenso è l'esercizio.
 
→ Ginocchia alte
Tieni le braccia lungo i fianchi. Solleva il ginocchio destro e contemporaneamente muovi anche il braccio destro verso l'alto. Poi fai lo stesso con il ginocchio e il braccio sinistro. Ripeti questo esercizio. Assicurati che le tue braccia si muovano con te. Più velocemente andrai, più efficace sarà!

3. Esercizio di fitness ll

Questi esercizi di fitness sul trampolino elastico sono un po' più difficili. Richiedono una maggiore esperienza nell'uso del trampolino elastico, quindi assicurati di essere a tuo agio nella situazione. Abbina questo allenamento ai salti previsti negli Esercizi di fitness I per creare ogni volta un allenamento diverso.

Esegui ogni esercizio per 30 secondi e riposa per 30 secondi tra un esercizio e l'altro. Se hai ancora energia, puoi ripetere l'allenamento.

 

→ Salti con squat
Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e fai uno squat profondo. Le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso l'esterno e le ginocchia sono all'altezza delle caviglie. Da questa posizione, salta il più in alto possibile. Contemporaneamente, muovi le braccia sopra la testa. Dopo l'atterraggio, piega le ginocchia per eseguire uno squat profondo e porta entrambe le mani lungo i fianchi. Dopodiché, risali immediatamente. Le prime volte, salta più lentamente, così da prendere la mano.
 
→ Toccare le punte dei piedi
Salta in alto e porta entrambe le ginocchia verso il petto, unendole. Raccogliti e tocca le punte dei piedi. Per prima cosa, ripeti questo esercizio a ogni salto per abituarti all'esercizio. Quindi, a ogni salto, toccati le punte dei piedi.
 
→ Salto dinamico
In questo esercizio dovrai saltare sul trampolino elastico con entrambi i piedi contemporaneamente. Richiede un saccpo di energia, ed è piuttosto intenso. Salta da sinistra a destra e da davanti a dietro. Allungati e cerca di avere un contatto con il trampolino elastico il più breve possibile.
 
→ Salto con mani e ginocchia
Salta con le braccia tese e atterra sul trampolino elastico appoggiandoti su mani e ginocchia. Mantieni la schiena dritta e assicurati che mani e ginocchia siano ben salde al momento dell'atterraggio. Prova questo esercizio prima lentamente, per trovare la postura corretta. Se va bene, prova a ripetere l'esercizio un po' più in alto o più spesso.

Defaticamento

Dopo questi salti intensi, è consigliabile concludere con una sessione adeguata di defaticamento. Questo favorisce un recupero più rapido, riduce il rischio di infortuni e consente alla frequenza cardiaca di tornare ai livelli normali. Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno. Ad esempio, fai piccoli salti sul trampolino elastico a passo lento e sciogli le braccia e le gambe. Quando riesci di nuovo a respirare normalmente, la fase di defaticamento è terminata.

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